43 使身體平靜下來

有時，當你壓力很大時，你可能需要做的不僅僅是觀察呼吸。這是一個在默禱之前放鬆身體的簡單而簡短的練習。

將你所有的注意力放在頭皮上，它是我們的壓力的主要載體；聚精會神的感受你的頭皮。你也許想要移動眉毛或耳朵來意識到自己確實有頭皮。將你所有的意識集中在那裡。感覺怎麼樣？你有什麼感覺？你能感覺到什麼嗎？成為你的頭皮。輕輕地吸氣和呼氣，釋放那裡所有的緊張和壓力。使你的頭皮輕鬆安逸。輕輕地重複做幾次，始終輕柔地吸氣，深深的呼出，放鬆，放下。

現在，將你的注意力放在臉上，尤其是眉宇之間，鼻子和嘴巴周圍。我們傾向於皺眉，捏鼻子和縮攏嘴唇，超過我們所知道的。把所有的注意力都放在那裡。意識到自己在做什麼。移動臉部的肌肉。沒關係，沒人在看你！現在真的皺皺眉，揉揉你的臉。然後放寬你的臉，放鬆肌肉。我們在佛陀臉上看到的微微一笑其實不是微笑，而是一張完全放鬆的臉。輕輕地呼吸，並消除臉上所有的緊張。呼出，放下。輕柔地吸氣，深深的呼出，放鬆，放下。

現在，將你所有的意識放在嘴巴，舌頭和下巴上。你的舌頭在哪裡？靠在你的嘴巴頂部嗎？這無疑是一個緊​​張和願意交談的跡象。放下它。讓它輕輕落到它自然想要處於的位置。你的下巴呢？它們緊握著嗎？讓它們放鬆。將你的意識放在下顎連接的位置，就在耳朵下方。將你所有的意識都放在那兒，輕輕地吸氣和呼出，放下。讓它們去吧。嘴巴緊閉但卻完全的放鬆。再次檢查你的頭皮，臉部，舌頭和下巴。

現在，將你的意識放在肩膀上。它們感覺怎麼樣？上下移動它們使自己意識到是如何支撐著它們。輕輕地吸氣，然後將其呼出。它們會是多麼的深沉呢，真是太神奇了！只將你的意識保持在那裡，呼氣，放下。

你的脖子怎麼樣？感覺放鬆嗎？後仰著頭看天花板，緩慢地向後傾斜直到感覺遇到一些阻力，然後讓它完全的放鬆和自由地向前下沉。再做兩次，在最後一次中不要讓頭向下沉，而要讓脖子後部逐漸擴展。無需做任何其他事情，你的下巴就會輕輕地收攏，正如東方基督徒傳統教父們所說的，你的鬍鬚會給胸部撓癢癢！然後，你的脖子就放鬆安逸了，溫和地與你的脊椎對齊。

現在檢查你的姿勢。你平衡嗎？你是否真的好好坐在椅子或地板上？無需對抗引力，只需放鬆，信任和放下。每次呼氣時，想著從你身上紮入地面的根。花點時間讓自己紮根於地。然後將你的脊柱想像成一支向陽的花朵。兩個相反的運動正在發生。與重力下降，朝著太陽上升。

如果頭部和肩膀是放鬆的，身體的其餘部分也會跟隨。但是，檢查手臂和腿部是否有任何的張力，尤其是小腿部分。我們的雙腿一直在工作，我們經常拉緊它們，隨時準備移動，即使在沒有必要時也是如此。只需拉緊並放鬆手臂和腿部的肌肉，常常伴以完全的意識。每當你的注意力轉移時，只將其溫柔地移回至你所專注的身體任何部位，輕輕地吸氣和呼氣，放下。

再一次以自己的節拍和速度檢查身體，從頭皮到腳掌。放鬆你的身體。如果你有任何的疼痛或不適，將你的整個意識放在那裡。感受此疼痛。它是怎樣的感覺？燃燒，不安，刺痛？真正地覺察到它，承認它，然後輕輕地為那個地方吸氣，呼出，放下。放下。

現在，你的身體已經完全放鬆，準備好做默禱了。